La méthode STOP
Les personnes souffrant de TDAH ont souvent une drôle de façon d’organiser leurs tâches.
Et souvent la fâcheuse habitude de les superposer en faisant plusieurs choses à la fois.
Faire plusieurs activités à la fois vient souvent de la recherche du perfectionnisme chez le TDAH. T
out gérer à la fois lui donne un sentiment d’assurance.
Si par contre il ne parvient pas à réussir dans le double tâches, il en ressort de la fatigue, de l’énervement, ressentir une pression…
Mais alors quoi faire ?
Premièrement il faut identifier ces moments multitâches.
Des petits indices pour vous aider à les reconnaître :
- une sensation de précipitation
- de la rumination
- énervement, impulsivité
Puis ensuite agir : par la réflexion, le ralentissement de l’activité et la pleine conscience.
C’est la méthode STOP :
S :Stop : on s’arrête, on marque une pause
T : Temps de réflexion : on analyse ce que l’on fait
O : Observation : est ce bien de faire ainsi, si non, réajustement
P : Poursuite de l’activité
Exemple : Je suis en train de trier ce carton de verres, mon ami m’appelle.
Je décroche et discute tout en continuant de ranger mon carton.
Ça fait deux fois que je manque de faire tomber des verres, je commence à être énervé et sous pression.
1/Stop : j’arrête de ranger les verres
2/Temps de réflexion : est ce que je fais bien de risquer de faire tomber un verre ou d’échapper mon téléphone ? 3/Observation : si j’arrête un moment le rangement, il ne va pas s’envoler et j’évite le risque de casse
4/Poursuite de l'activité : je fini mon appel téléphonique et reprendrais mon tri de verres une fois qu’il sera terminé
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